１０ヶ月間、糖質制限っぽいことしてみた雑感

Tweet

Pocket

今年の頭ごろから糖質を減らしていました。

糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いたものです。

白米、パン、うどん、そば、スパゲッティなどです。

２０１５年までは、あまり気にせずそれらを食べていたんですが

食後の眠気がどうにかならないかと思いいろいろ調べていたら

どうも糖質の食べ過ぎではないかと推測しました。

さらに、糖質を従来通り食べていると、糖尿病まっしぐらになる情報も得ました。

健康系の情報は怪しいものも多いですが、なんとなく糖質制限は信用できると思いました。

医療業界でも徐々に普及しており、アメリカ糖尿病学会では２０１３年に正式に推奨される食事法となりました。

糖質制限の定義は、北里大学の山田先生によると

１日の糖質摂取量が130G以下

ということです。

僕は厳密にこれを守っているわけではありませんが

①従来の主食（白米うどんなど）を基本的に食べない

②スイーツも炭水化物量３０g前後に抑える

③じゃがいも、にんじんもなるべく食べない（糖質多いので）

などをうっすら意識しています。

で、糖質制限を始めてみて体重が一時１０kgほど減り

その後戻して２０１５年比3ｋｇ減で落ち着いています。（７１Kgほど）

日常的に筋肉ローラーしているので筋肉増で体重増なのかなとも希望的推測（汗）。

体調もよく、寝不足でない限り食事後の猛烈な眠気もなくなりました。

これからも、ほどほどにですが、糖質制限を続けていきたいです。

PS：スイーツはセブンのフロマージュ系が炭水化物少なめ（２０ｇ前後）でオススメ。

一方、菓子パンとかふつうに５０ｇ～とかあるので、血糖値瀑上げですよ～笑